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Ejercicios durante el embarazo, ¡Claro que sí!
EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO, ¡CLARO QUE SÍ!
Muchas mamás me preguntan si pueden hacer ejercicio en las distintas etapas del embarazo mes a mes. La respuesta: si les gusta, háganlo.
Llevar a cabo actividades físicas, desde las primeras semanas de embarazo hasta las últimas, puede darles resultados excelentes, como mejorar su estado de ánimo, aminorar molestias o hasta mejorar la etapa de sueño, además de fortalecer músculos esenciales para la preparación del parto.
Al prepararse para hacer ejercicio deben considerar algunos puntos como son:
* Beber mucha agua
* No hacer esfuerzos demasiado pesados
* Tratar de evitar ejercicios que trabajen mucho la zona abdominal
* Evitar en gran medida ejercicios donde se sobrecargue la espalda
* Establecer la rutina con un especialista en actividades para embarazadas
A continuación les dejamos algunos ejercicios que podrás hacer según tu etapa de embarazo:
Ejercicios para embarazadas: primer trimestre. El primer mes de embarazo es de vital importancia y deben cuidarse mucho en cuestión de ejercicio. Por eso se recomienda un cardio ligero como caminatas de 30 minutos al día o hacer bicicleta sin resistencia. Pueden hacer tonificación con pesas pequeñas, de 5 kg aproximadamente, con repeticiones cortas.
Ejercicios para embarazadas: segundo trimestre. Pueden meter un poco más de resistencia en esta etapa, por ejemplo, natación, o caminatas ligeramente más largas.
Ejercicios para embarazadas: tercer trimestre. En este momento depende totalmente de la madre el tipo de ejercicio que pueda hacer. Generalmente se recomiendan ejercicios aeróbicos de bajo impacto como clases de baile sin saltos o movimientos bruscos, pero evitando ejercicios que impliquen un cambio de dirección, ya que en esta etapa será mucho más fácil perder el equilibrio, principalmente en el último mes de embarazo.
Si prefieren hacer ejercicio en casa, hay alternativas muy buenas, por ejemplo, sentadillas, ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos de la pelvis, trabajo con pelota, ejercicios de respiración y relajación, yoga prenatal, entre otros.
Momis, no obstante de esta información, antes de llevar a cabo cualquier tipo de rutina física, es básico e imprescindible que lo consultes con tu médico.
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