Ejercicios recomendados postparto para recuperar la figura

Mamá workaholic Feb 03, 2021

EJERCICIOS RECOMENDADOS POSTPARTO PARA RECUPERAR LA FIGURA

Para que tu cuerpo regrese a ser el de antes después del parto, lo más importante es darle tiempo y ayuda.

Los especialistas recomiendan tomar medidas para acelerar este proceso, como son: usar fajas postparto, tomar baños de hierbas postparto y, desde luego, hacer ciertos ejercicios para eliminar la flacidez natural después de haber tenido un bebé.

A continuación, verán algunos ejercicios postparto prácticos para hacer desde casa:

1. Ejercicio para recuperar la postura. Ponte de pie con el peso de tu bebé en los brazos y trata de hacer dos fuerzas contrarias, una, la de los pies jalándolos hacia el suelo, y otra, de cintura a hombros como si alguien te jalara del cabello hacia el techo. Idealmente dejen las piernas un poco dobladas para no forzar la pelvis. Repite en la mañana, tarde y noche, por 3 minutos y en los 6 meses posteriores al parto.

2. Ejercicio para trabajar pompa. Recuéstate boca arriba, jala las plantas de tus pies hacia las nalgas, para que las rodillas queden flexionadas, y entre las rodillas pon una pelota o una toalla para que no se te separen. Coloca las manos boca abajo en el suelo junto a tus pompas, inhala profundo y, al exhalar, levanta la pelvis como si quisieras tocar el techo con ella; luego baja poco a poco. Repite en la mañana, tarde y noche, 10 veces seguidas.

3. Ejercicio para estirar muslos. Recuéstate boca arriba y toma la punta de tu pie ayudándote con un trapo o una cuerda para hacerlo, como si fuera una extensión de tus manos. Jala intentando llevar el talón hacia el techo por 25 segundos y luego descansa. Repite 5 veces con cada pierna y no olvides meter el abdomen mientras lo haces.

4. Ejercicio para tonificar el abdomen. Recuéstate boca abajo con los pies sobre tus puntas. Pon los antebrazos en el suelo, en ángulo de 90º, y deja el resto del cuerpo en el aire (ojo, los codos deben estar en línea con los hombros). Levanta una pierna y aprieta los glúteos tensando por 20 segundos. Después apoya la punta del pie, cambia de pierna y repite con la otra durante el mismo tiempo. Repite 7 veces con cada pierna con una respiración fluida y sin perder el equilibrio.

5. Ejercicio para trabajar el abdomen. Estando de pie, con rodillas y brazos ligeramente flexionados y los pies en línea con los hombros, respira y saca todo el aire metiendo el abdomen y abriendo las costillas. Mantén esa postura, sin respirar, por 30 segundos y vuelve a respirar, pero esta vez con los brazos arriba. Repite en la mañana, tarde y noche, en bloques de 5, es decir, 15 repeticiones diarias.

Prueba con estos ejercicios postparto a manera de rutina e irás viendo cómo tu cuerpo va regresando a lo que era antes de tu embarazo. Si llegas a sentir alguna incomodidad, busca a un especialista del deporte y maternidad.

¿Quieres saber más información? Lee los siguientes blogs y ¡descúbrelo!. También puedes consultar contenido adicional en nuestra barra de búsqueda.

Mamá workaholic